Wie kann man Testosteron auf natürliche Weise erhöhen?
Testosteron ist das wichtigste männliche Hormon, wenn es um Sex geht. Normalerweise sinkt der Testosteronspiegel eines Menschen mit zunehmendem Alter, aber es gibt Dinge, die er tun kann, um diesen Prozess zu verlangsamen oder sogar zu stoppen.
Testosteron ist ein wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen. Wenn nicht genügend Testosteron im Körper vorhanden ist, kann sich die Form negativ verändern. Ein niedriger Testosteronspiegel kann auch dazu führen, dass Menschen im Alter an Gewicht zunehmen.
Ein niedriger Testosteronspiegel wirkt sich auch auf die sexuelle Funktion aus und führt zu geringerem Sexualtrieb, weniger Erektionen und sogar Unfruchtbarkeit.
Natürliche Wege zur Steigerung des Testosterons
Eine kürzlich durchgeführte Studie mit 9 054 gesunden Männern im Alter zwischen 19 und 39 Jahren ergab, dass der normale Testosteronspiegel zwischen 264 und 916 Nanogramm pro Deziliter (ng/dL) liegt.
Es gibt Produkte auf dem Markt, die den Testosteronspiegel erhöhen sollen. Einige dieser Produkte können manchen Menschen helfen, aber sie können es dem Körper auch erschweren, selbst Testosteron zu bilden.
Außerdem sind diese Medikamente mit Risiken verbunden.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 :
Trusted Source zufolge ist nicht bekannt, ob die langfristige Verwendung von Testosteronersatzprodukten sicher oder hilfreich ist.
Der beste Weg, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, ist, Dinge zu tun, die gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden insgesamt sind.
1. Ausreichend Schlaf
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können die Hormone und chemischen Stoffe in Ihrem Körper, wie z. B. Testosteron, nicht so gut wirken.
Eine Studie der Universität Chicago hat ergeben, dass der Testosteronspiegel von Männern sinken kann, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen.
Zehn gesunde Männer im Alter von 24 Jahren schliefen eine Woche lang jede Nacht 8 Stunden zu Hause. Dann schliefen sie die nächsten 11 Nächte in einem Labor. 3 Nächte lang schliefen sie jede Nacht 10 Stunden. Danach konnten sie 8 Nächte lang jede Nacht nur 5 Stunden schlafen. Die Ärzte kontrollierten ihr Blut alle 15 bis 30 Minuten während der 10 Stunden, die sie in der Nacht zuvor geschlafen hatten. Das taten sie auch, wenn sie nicht schlafen konnten.
Die Forscher fanden heraus, dass der Testosteronspiegel nach nur einer Woche mit weniger Schlaf tagsüber um bis zu 15 % sank. Bei normaler Alterung hingegen sinkt der Testosteronspiegel nur um 1 bis 2 % pro Jahr.
Ausreichend Schlaf kann helfen, den Testosteronspiegel hoch zu halten. Menschen sollten versuchen, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben.
2. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit.
Forscher wissen seit langem, dass eine gesunde Ernährung wichtig für die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels und der Gesundheit im Allgemeinen ist. Eine Studie, die im Journal of NeuroinflammationTrustworthy veröffentlicht wurde, besagt, dass sowohl ein niedriger Testosteronspiegel als auch Übergewicht zu entzündlichen Zuständen und einer schlechten Gehirnfunktion führen können.
Wir müssen mehr Forschung betreiben.
Aus vertrauenswürdigen Quellen geht hervor, dass übermäßiges Essen und das Auf- und Absetzen von Diäten den Hormonspiegel durcheinander bringen. Dieser Effekt ist besonders bei Sportlern und anderen sehr aktiven Menschen zu beobachten.
Die besten Diäten bestehen größtenteils aus Vollwertkost und weisen ein ausgewogenes Verhältnis von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen auf. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, den Hormonspiegel im Körper in Schach zu halten und die Gesundheit langfristig zu verbessern.
3. Aktiv bleiben
Im European Journal of Applied Physiology wurde eine Studie veröffentlicht, die ergab, dass der Testosteronspiegel umso höher ist, je aktiver eine Person ist.
Eine andere Studie:
Eine zuverlässige Quelle besagt, dass es zur Erhöhung des Testosteronspiegels besser ist, mehr Sport zu treiben als abzunehmen.
Aber tun Sie nicht zu viel, denn zu viel Bewegung kann den Testosteronspiegel sinken lassen.
In derselben Studie wurde sogar festgestellt, dass Langstreckenläufer möglicherweise nicht genügend Testosteron haben. Die Forscher vermuteten, dass dies daran liegen könnte, dass sie nicht genügend Nahrung und Energie zu sich nehmen.
4. Stress abbauen
Dauerhafter Stress, der nicht abgebaut wird, ist gefährlich und kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen.
Stress lässt den Spiegel des Hormons Cortisol ansteigen. Cortisol steuert viele Dinge, wie die Immunreaktion und den Stoffwechsel.
Wenn der Cortisolspiegel hoch ist, sinkt der Testosteronspiegel. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Stresssituationen den Testosteronspiegel von Männern auf seltsame Weise verändern können.
58 Medizinstudenten, sowohl Männer als auch Frauen, füllten in den zwei Monaten vor ihren Abschlussprüfungen Fragebögen aus und gaben Speichelproben ab.
Wenn die Männer in der Studie Angst vor einer Prüfung hatten, wies ihr Speichel viel mehr Testosteron auf als der Speichel der Frauen.
Die Forscher vermuten, dass die Stressreaktion der Männer in der Studie zu Aggression, emotionaler Unterdrückung und Grübeln führte, was erklären könnte, warum Männer und Frauen unterschiedlich sind.
5. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
In einer Studie, die im Journal of Hormone and Metabolic Research veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten einen Mangel an Vitamin D ausgleichen und sogar den Testosteronspiegel erhöhen kann.
Täglich mindestens 15 Minuten direktes Sonnenlicht zu bekommen, kann ebenfalls dazu beitragen, den Vitamin-D-Spiegel in Schach zu halten. Vitamin D ist in Lachs und anderen fetthaltigen Fischen sowie in Milch und Getreideerzeugnissen enthalten, denen es zugesetzt wurde.
DHEA ist ein Hormon, das zur Bildung von Testosteron und anderen Hormonen beiträgt, die das Aussehen des Körpers verändern. Mit zunehmendem Alter sinkt der DHEA- und Testosteronspiegel. In einer Studie wurden einer Gruppe älterer Männer DHEA-Pillen verabreicht. Die Forscher fanden heraus, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Art und Weise, wie der Körper gebildet wird, auf kleine, aber wichtige Weise veränderten.
Der Verzehr gesunder Fette, wie sie in Fisch und Leinsamen enthalten sind, könnte dem Körper helfen, das selbst gebildete DHEA zu nutzen.
Wenn Ihr Testosteronspiegel sinkt, weil Sie nicht genug Magnesium zu sich nehmen, können Sie ihn durch die Einnahme von Magnesiumpräparaten wieder auf den Normalwert bringen.
Eine in der Zeitschrift Biological Trace Element Research veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten über einen Zeitraum von mindestens einem Monat den Testosteronspiegel bei allen Menschen erhöhen kann. Der Bericht besagt auch, dass Menschen, die Sport treiben, einen stärkeren Anstieg des Testosterons verzeichnen als Menschen, die keinen Sport treiben.
Wie Magnesium kann auch Zink bei unzureichender Zufuhr zu einem Absinken des Testosteronspiegels führen. Eine Studie aus dem Jahr 2007 (Trusted Source) zeigte, dass sitzende Männer, die Sport treiben, ihren Testosteronspiegel vor dem Absinken bewahren konnten, wenn sie vier Wochen lang Zinkpräparate einnahmen.
Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, können dazu beitragen, dass Sie genügend Magnesium und Zink zu sich nehmen. Vollkorngetreide und dunkelgrünes, blättriges Gemüse sind eine gute Möglichkeit, sich mit Magnesium zu versorgen. Leinsamen, Kürbiskerne und dunkelgrünes Gemüse sind ebenfalls gute Zinkquellen.
Kreatin ist dafür bekannt, dass es dem Testosteronspiegel einen kleinen, aber stetigen Schub verleiht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 hatten College-Football-Spieler, die mindestens 10 Wochen lang Kreatinpräparate einnahmen, mehr Testosteron in ihrem Körper. Kreatin ist natürlich in Lachs, Thunfisch und Rindfleisch enthalten.
6. Schauen Sie sich Ihre Medikamente an
Verschreibungspflichtige Medikamente können bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen helfen, aber sie sind auch eine häufige Ursache für niedriges Testosteron.
In einem Bericht in der Fachzeitschrift BMC Medicine, einer zuverlässigen Quelle, heißt es, dass Statine, also Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels, zum Teil durch eine Senkung des Testosterons wirken können.
Wer glaubt, dass die von ihm eingenommenen Medikamente einen niedrigen Testosteronspiegel verursachen könnten, sollte dies mit seinem Arzt besprechen.
7. Nehmen Sie keine Drogen und trinken Sie nicht zu viel
Drogen- und Alkoholmissbrauch werden mit einem niedrigen Testosteronspiegel in Verbindung gebracht.
Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, eine zuverlässige Quelle, sagt, dass Alkoholkonsum Drüsen und Hormone beeinträchtigt, die für die männliche Fortpflanzung wichtig sind.
Außerdem kann Alkohol den Testosteronspiegel senken, weil er die Hormone verändert und die Zellen im Körper schädigt.
Testosteron-Behandlung
In einem Bericht in der renommierten Zeitschrift Nature Reviews Endocrinology heißt es, dass es kaum Beweise dafür gibt, dass eine Testosterontherapie oder handelsübliche Testosteronpräparate älteren Männern mit Testosteronproblemen helfen können.
Andererseits kann eine Testosterontherapie helfen, wenn der Körper nicht genügend Testosteron selbst herstellen kann.
Da eine Testosterontherapie nicht für jeden geeignet ist, lässt sich der Testosteronspiegel am besten auf natürliche Weise erhöhen.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Testosteronspiegel machen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können und ob eine Testosterontherapie oder Nahrungsergänzungsmittel helfen könnten.
Zusammenfassung
Noch vor der Geburt eines Babys beginnt sich Testosteron zu bilden, das das Wachstum der männlichen Geschlechtsorgane unterstützt.
Testosteron steuert die Libido eines Mannes, die Menge der Spermien, die er produziert, die Verteilung seines Fettes, die Stärke seiner Muskeln und die Anzahl der roten Blutkörperchen, die er bildet. Auch Frauen produzieren in ihren Eierstöcken und Nebennieren Testosteron, allerdings in viel geringerem Umfang als Männer.
Menschen können ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem sie auf ihre Ernährung achten und Sport treiben, oder in einigen Fällen durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
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